프로젝트
|
FAQ
|
공지사항
|
|
◼︎ 프로젝트 소개
이 프로젝트는 우리들의 결심과 도전을 버텨줄 체력이 필요한 사람들을 위해 기획되었습니다. 하고 싶은 것도, 해보고 싶은 것도, 도전해 보고 싶은 것도 많은데.. 또 다시 지키지도 못할 약속이 될까봐 걱정이 된다면, 이제 이불 밖으로 나와 다같이 함께 운동으로 그 결심을 다져 보는 것은 어떨까요?
이 프로젝트는 운동을 하는 프로젝트라기 보다, 언제 어디서든 다이어트, 근육 강화, 자세 교정을 할 수 있도록 먼저 내 몸을 이해하고 운동의 기본 원리부터 차근차근 배워나가는 홈트레이닝 프로젝트입니다. 이 프로젝트는 이론과 실습으로 구성되어 있어 건강증진, 통증 완화, 기초체력 기르기, 다이어트 등의 기본이 되는 운동을 배울 수 있습니다. 우리의 약한 마음과 체력이 열정에 방해 되지 않도록 여러분만의 균형잡힌 몸을 만들어 보세요!!
홈 트레이닝
홈(Home)과 트레이닝(Training)의 합성어로 집에서 자신의 체중을 이용하거나 간단한 도구들을 활용하여 운동하는 것을 의미합니다. 헬스장을 다니기에는 비용과 시간적 여유가 없는 사람들에게 적합한 운동 방법이죠. 게다가 홈트레이닝을 배우고 나면 집에서 뿐만 아니라 일상, 헬스장, 야외에서도 간단하게 활용 할 수 있고 강도에 따라서는 다이어트, 근육 강화, 자세 교정에도 적용할 수 있어 많은 사람들에게 인기가 있답니다.
이런 사람에게 추천합니다!
∨ 운동을 꾸준히 하고 싶지만 그동안 흥미와 재미가 없어 오래 지속하지 못했던 분들! “드루와 드루와, 확실하게 알려줄게!”
∨ 혼자 운동을 하려다 보니 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들!
“어떻게 해야 효과가 있는지 정확하게 알면 운동이 하고 싶어진다!”
∨ 운동을 하는데도 힘들거나 건강이 나아지는 느낌이 나지 않는 분들!
“만성 피로는 간때문이….긴한데, 운동하면 피로 끝!”
∨ 거북목, 어깨통증, 허리통증 등 나쁜 자세 때문에 회사나 학교에서 의욕이 없는 분들!
“목, 어깨, 허리 통증을 확실하게 잡자!”
∨ 헬스장 갈 시간은 없고 운동은 하고 싶으신 분들!
∨ 살은 빼봤는데 유지가 어렵고 요요현상을 경험하셨던 분들!
1.비싼 퍼스널 트레이닝 No! 저렴하게 나에게 맞는 홈트레이닝 찾기!
그동안 비싼 비용 때문에 퍼스널 트레이닝을 포기했던 분들을 위한 희소식!
소규모 그룹으로 진행하여 여러분의 비용부담을 확! 줄였습니다. 게다가 각자 신체적 특징에 맞는 운동 가이드라인을 제공해 주기 때문에 효과도 Good! 그동안 헬스장에서 어떤 운동을 할 줄 몰라 런닝머신만 하던 나의 모습은 잊어 버리고, 친절한 트레이너와 함께 신나게 운동을 즐겨 보세요!
2. 다이어트? 건강? 자세교정? 이 모든 것의 기초가 되는 홈트레이닝!
“운동을 하는데 살이 빠지지 않아요.”. “운동을 하는데 몸이 건강해지는지 모르겠어요.”
운동을 하는데도 무언가 부족한 느낌이 드는 이유는 바로 기본 원리를 이해하지 못했기 때문일 거예요. 어떻게 운동을 해야 하는지 기초부터 확실히 배워야 합니다. 유투브나 블로그를 보고 따라 하다가는 오히려 몸을 망가트리는 독이 될 수 있답니다. 이제는 제대로 배우고 적극적으로 활용해 여러분만의 균형 있는 몸을 만들어 보세요!
3. 작심삼일 NO! 재미없는 운동 No! 홈트레이닝, 제대로 즐기자!
운동은 혼자 할 때보다 다 함께 할 때 효과도 즐거움도 두배! 트레이너에게 재미있게 운동하는 법도 배우고 소규모 그룹 활동을 통해 건강과 운동에 대해 서로 허심탄회하게 이야기하며 운동 친구도 만들어 보세요!n2017년의 결심을 함께 지켜줄 동지가 되어 줄 거예요.
■ 커리큘럼
본 프로젝트는 기본과 심화로 나누어집니다.
기본과 심화는 자신의 몸 상태와 필요에 따라 자유롭게 선택할 수 있으며, 효과적인 운동을 위해 기본+심화 코스를 동시에 수강하시는 것을 권장해드립니다. (* 홈트레이닝 1기 참가자의 경우, 심화과정만 별도로 신청가능합니다.)
1. 기본 과정
|
1주차 홈트레이닝, 새로운 시작을 위한 점검 (5월 21일) |
연초에 세운 계획을 작심삼일로 그만두셨나요? 혹시 체력이 없어 시작도 못하진 않으셨나요? 이 시간을 통해 나의 현재 상태와 생활, 홈트레이닝에 대한 기초를 바로 알고 동기부여를 받을 수 있습니다. ① 갭이어를 시작하는 나에게 운동이 꼭 필요한 이유(강연 및 토론) ② 인바디 측정 및 교육 ③ 기초체력 측정
|
|
2주차 일상생활에서 홈트레이닝으로 기초체력 준비하기! (5월 27일) |
스트레칭이라고 쉽고, 우습게 보지 마세요! 스트레칭 제대로 15분만하면 1시간 달리기 하는 효과와 비슷하답니다. 바른 스트레칭으로 어디서나 확실하게 운동 효과를 볼 수 있는 몸으로 준비해 보세요! ① 스트레칭이란: 스트레칭에 대한 기본원리와 필요성 ② 스트레칭(상체): 스트레칭 개인, 조별 실습 ③ 스트레칭(하체) 스트레칭 개인, 조별 실습
|
|
3주차 에너지 넘치는 몸을 위한 홈트레이닝! (6월 3일) |
몸의 중심인 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지까지 바로 서게 하는 코어운동! 코어운동은 당당한 자세를 만들어 주고 일상 생활에서 열량 소비를 높여 다이어트 효과도 있답니다! ① 근막이완이란: 근막이완의 기본원리와 필요성 ② 근막이완 실습: 근막이완 개인, 조별 실습
|
|
4주차 슬럼프 그만! 지치지 않는 몸을 위한 홈트레이닝! (6월 10일) |
뭉쳐있는 근육을 풀어주는 근막이완 운동!! 어떤 운동을 하더라도 자신이 어떤 근육을 어떻게 쓰고 있는지 알게된다면 일상에서도 , 업무중에도, 휴식중에도 원하는 근육을 확실하게 운동할 수 있습니다. 근막이완을 통해서 몸과 마음의 스트레스를 완벽하게 해소해보세요.
① 호흡, 코어 운동: 주제 운동에 대한 개인, 조별 실습 (운동 시 호흡방법, 윗몸일으키기,플랭크 등) ② 상체, 하체 운동: 주제 운동에 대한 개인, 조별 실습 (스쿼트, 팔굽혀펴기 등)
|
2. 심화 과정
1기 수업이후 대부분의 참가자들이 기본 수업 과정으로는 너무 아쉽다고 심화과정을 요청하셔서 만들어진 심화과정!
기본 수업 이후 진짜 일상생활에서 적용가능한 운동과 자세 교정 수업까지, 기본 과정에서의 중요한 포인트들을 모아 실습 위주의 과정으로 만들어진 심화과정입니다. 4주 기본 과정 수업이후 추가로 신청하실 수도 있으며, 기본과정과 심화과정을 동시에 신청하는 경우는 특별한 할인혜택도 주어집니다^^!
* 홈트레이닝 수업이 처음이신 분들은 기본 과정 수료 후 심화 과정을 수료하셔야 진도를 따라가실 수 있습니다.
|
5주차 생활 속에서 쉽고 편하게 할 수 있는 교정운동 (6월 17일) |
현대인의 10명 중 9명이 가지고 있다는 거북목, 굽은 어깨, 허리통증!!! 원리만 이해하면 생활 속에서 쉽고 편하게 교정 운동을 할 수 있어요! 나의 몸에서 불균형한 부분을 찾아보고 알맞은 교정 운동도 배워보세요~
① 교정운동의 기본원리와 필요성 ② 생활 속에서의 교정 운동 ; 교정 운동 개인, 조별 실습 |
|
6주차 실전 홈트레이닝! (6월 24일) |
다른 사람들은 어떻게 운동할까요? 아직도 어렵고 복잡한 운동을 하시나요? 최신 트랜디한 운동을 통해 재미있고 신나는 운동을 배우고 다이어트까지 해보세요~
① 상체 운동 : 주제 운동에 대한 개인, 조별 실습 (푸쉬업 등) ② 최신 트랜드 운동: 주제 운동에 대한 개인, 조별 실습 (HIIT, Polar, Body weight workout 등) |
■ 교육 구성
- 교육기간: 여름 준비에 딱!
1) 기본 ; 5월 21일(일) ~ 6월 10일(토) (총 4회)
* 첫 수업만 5/21일, 일요일에 시작하며, 그 외 수업은 매주 토요일에 진행됩니다.
2) 심화 ; 6월 17일 ~ 6월 24일 매주 토요일 (총 2회)
- 교육 시간: 오전 10시~13시 (3시간)
|
★ 교육시간이 토요일 오전이라 당황하셨나요? @.@
갭이어 홈트레이닝 수업을 듣는 동안만이라도 주말 오전을 운동으로 시작하여, 조금 더 주말을 알차게 보냈으면 하는 마음에 트레이너분과 갭이어 기획자님이 고민해서 만든 시간표입니다. 이번만큼은 불금을 조금 자제하고 토요일 오전 수업을 통해 몸과 마음도 다시 리프레쉬 하는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 1기 참가자 분들도 처음에는 오전수업이라 낯선 생활패턴(?)에 힘들어 하셨는데, 시간이 지날 수록 주말을 너무 길게 쓸 수 있고 운동으로 주말을 시작하는 게 더 뿌듯한 기분이 든다고 하시더라구요^^ (심지어 1기 때는 용인에서 오시는 분도 있으셨답니다!)
"평일에 고생했으니 주말에는 쉬어야한다는 자기합리화로 토요일에 느즈막히 일어나 아점을 먹고 빈둥대다 하루를 끝내면, 몸은 편하긴 한데 주말을 아깝게 허비했다는 기분이 많이 들었거든요. 그런데 홈트레이닝을 하면서 주말 아침부터 근육을 다 하나하나씩 풀어주니 몸이 더 가벼워지는 느낌이었어요! 평일에 쌓인 피로도 풀어주고 몸에 에너지가 생기니 오후에 저를 위해서 쓸 수 있는 시간이 더 많이 늘어나서 평소 쌓아놓고 못했던 일들도 다 해낼 수 있었어요!!" (1기 참가자/30대 여성)
|
- 교육 장소: 갭이어 공간(사당역 4번 출구) 자세히 보기
(찾아오시는 길에 대한 자세한 정보는 참가 확정자 분들께 개별 안내를 드립니다)
■ 안내 사항
- 프로젝트는 교육과 실습으로 구성되어 있기 때문에 편한 복장과 운동화를 착용 후 참석해 주시기 바랍니다.
(청바지, 면바지, 치마를 착용하면 움직이기 불편해 운동 효과가 감소될 수 있어요!)
- 이 프로젝트는 대부분 가벼운 운동으로 구성되어 있어 땀을 많이 흘리지 않고도 참여할 수 있습니다.
- 교육에 사용되는 요가 매트, 운동 소도구 등은 교육 시간에 한해 무료로 제공해드리므로 따로 준비할 필요가 없습니다.
요가 매트, 운동 소도구 등 개별 구매를 원할 경우 특별 할인 혜택을 드리고 있습니다.
(이에 대한 자세한 내용은 교육 중에 다시 안내드립니다.)
* 요가매트, 운동 소도구 등은 코어바디에서 후원합니다.
코어바디는 피트니스, 필라테스, 운동재활, 홈트레이닝 전문 기업으로 피트니스, 운동재활 소도구 전문 쇼핑몰을 운영하고 있습니다. 간편한 소도구를 이용한 코어바디 운동을 통해 건강한 사회를 만드는 것을 목표로 운동 소도구 유통, 운동방법 상담센터 운영 등을 진행하고 있습니다.
■ 강사 소개, 전용길 퍼스널 트레이너
- 생활스포츠지도사(보디빌딩) 자격 [문화체육관광부장관]
- 교정운동전문가(CES) 교육 [CES KOREA]
- 심폐소생술 일반인 강사 자격 [대한심폐소생협회]
- 개인PT 및 GX 프로그램 진행
서른살! 공대를 졸업하고 엔지니어로써 대기업 3년차를 지날 무렵, 어렸을 때부터 꿈이었던 교육과 관련된 일을 해보고 싶어 회사에 사표를 냈습니다. 더 많은 것을 보고 듣고 느끼기 위해 필리핀, 호주, 뉴질랜드, 영국 등에서 고민과 함께 다양한 레져를 즐겼습니다. 그리고 한국에 돌아와 제가 좋아하는 교육과 운동을 합쳐 퍼스널트레이너로 활동하고 있으며 많은 사람들에게 건강과 운동을 지도하고 있습니다. 특히 이번 홈트레이닝 교육을 통해 20~30대의 젊은 청춘들에게 꿈을 향해 나아갈 수 있는 건강함을 선물해 드리고 싶습니다.
|
- 본 프로젝트는 기본 과정(총 4회) 및 심화과정(총 2회)로 구성되어 있습니다. 기본 ; 150,000원 심화 ; 100,000원
기본+심화 동시 수강시 20% 할인! 250,000원 > 200,000원
* 본 프로젝트는 선착순 마감입니다. 모집기간이 남아있어도 참가자가 마감되는 경우 참가자 신청은 종료됩니다. 빠른 신청 부탁드립니다.
|
|||
|
포함내역 |
|||
|
- 프로젝트 교육비 - 요가매트 - 운동 소도구 무료 대여 "몸만 오시면 됩니다^^" |
1. 의사의 특별한 소견이 필요한 근골격계적 질환이 있으신 분은 참가가 어렵습니다.
2. 프로그램 확정 후 참가자 개인 사정에 의한 환불은 불가합니다.
3. 참가자는 프로젝트 신청과 동시에 갭이어 환불 규정에 동의 한 것으로 간주됩니다.
4. 프로젝트 일정은 진행사항에 따라 달라질 수 있으며 부득이한 경우 축소 변경될 수 있습니다.
프로젝트에 대한 기타 문의사항은 운영팀 이메일 koreagapyear@gmail.com 으로 기획자에게 상담받으실 수 있습니다.
