무에타이는 육체적인 단련뿐만 아니라 내면의 힘과 자신감을 기르는데 효과적인 방법입니다. 무에타이를 배우는데는 많은 인내와 연습을 필요로 합니다. 이러한 활동속에서 자신이 목표한 것을 이루기 위해 자신을 어떻게 관리해야 하는지를 배우게 됩니다. 무에타이를 통해 반복되는 힘든 훈련속에서 자기를 절제하는 방법을 배울 수 있으며 다른 파트너와의 대결을 통해 용기와 담력을 기를 수도 있습니다. 또한 상대방을 존중하는 방법과 미래의 전략을 세우는 방법도 익힐 수 있습니다.

초보자도 쉽게 시작할 수 있는 무에타이 

 본 프로젝트는 유명한 선수출신 트레이너분들이 직접 수업을 진행하므로 무에타이를 처음 접하는 사람부터 전문가까지 누구나 참여할 수 있는 프로젝트입니다. 실제 경기를 원하거나 무에타이의 지식을 배우고 싶은 사람, 체중을 감량하고 싶은 사람, 그리고 그냥 휴식이 필요한 사람들까지 성별이나 나이에 상관없이 누구나 참여가능합니다. 트레이너 한 명당 1명에서 최대 5명이 배정되고, 비용을 추가하면 일대일 훈련도 받을 수 있습니다. 참가자들은 본인의 일정 및 기간에 따라 1주, 2주, 한 달, 한 달 이상의 기간을 설정할 수 있습니다.

일주일 중 6일, 오전과 오후 2시간씩 진행  

훈련은 일주일에 6일 동안 진행되며 오전과 오후 2시간씩 진행됩니다. 훈련 내용은 참가자들의 수준에 따라 다르지만 일반적으로 워밍업, 스트레칭, 러닝(1~10km), 스킵 동작(15분), 섀도 복싱(3라운드), 샌드백(3라운드), 패드(3~5라운드), 클린치/스파링(3라운드), 피트니스, 섀도 복싱(2라운드), 쿨 다운, 스트레칭 등으로 구성됩니다.

■ 워밍업, 스트레칭 Warm Up

워밍업은 어떤 무술이나 스포츠에서나 마찬가지로 적절한 워밍업과 스트레칭 과정을 거치지 않을 경우 몸에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 무에타이에서 가장 중요한 점은 근육과 관절들을 잘 풀어주는 것입니다. 무에타이는 훈련 도중 무릎을 많이 사용하므로 무릎 관절을 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 그리고 발목, 허리, 목 등을 풀어주고 근육의 긴장을 해소시켜 주는 것이 중요합니다. 

■ 러닝, Running 1~10Km

러닝은 무에타이 기술 활용을 위한 정강이 강화 및 심장 혈관을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 러닝을 통해 향후 진행될 샌드백, 패드, 시합 등에서의 지속력을 기를 수 있고 무에타이 운동을 위한 필수조건인 다리 근육강화에 큰 도움이 됩니다. 

■ 섀도 복싱, Shadow Boxing

무에타이에서 중요한 연습법으로 상대방을 가상하여 공격, 방어의 모든 기술 동작을 연구, 터득하는 것을 의미합니다. 섀도 복싱은 상대방에 대한 전략을 수립하는데 큰 도움이 됩니다. 거울을 보며 연습을 하는 것이 효과적이며 2~3라운드 반복하는 것이 좋습니다.

■ 샌드백, Bag Work

샌드백 훈련은 펀치, 발 차기, 무릎과 팔꿈치를 이용한 기술 연습에 좋습니다. 샌드백을 치는 것은 현실적인 느낌을 주고 여러분의 움직임과 타이밍 조정을 조정하는데 도움을 줍니다. 손가락 관절과 손목을 보호하기 위해 꼭 손을 감싸야 하며 처음에는 속도와 힘보다는 정확성에 초점을 맞춰 연습을 하는 것이 좋습니다. 

■ 패드, Pad Work

패드 훈련은 고난도의 훈련 방법으로서 무에타이 기술을 잘 아는 사람과 함께 짝을 맞춰 해야 합니다. 패드 훈련을 통해 공격과 방어 기술을 실전처럼 익힐 수 있으며 자신의 강점과 약점을 정확히 파악하여 더 높은 수준의 무에타이 기술을 익히는데 도움을 줍니다. 

■ 무에타이 경기 참여

참가자가 실제 경기에 참여하고 싶다면 체력 및 실력 검정 후 비슷한 레벨의 경쟁자와 함께 무에타이 스타디움에서 경기를 펼칠 수도 있습니다. 본 교육 프로젝트를 통해 체력도 단련하고 열심히 기술을 익혀서 푸켓의 무에타이 스타디움에 설 수 있는 기회도 꼭 잡아보세요.

■ 무에타이 경기 관람

2주 이상 무에타이 교육 프로젝트 참가자에게는 매주 금요일 열리는 무에타이 경기를 관람할 수 있는 기회가 부여됩니다. 무에타이를 배우며 실제 선수들이 펼치는 경기를 보며 그들의 열정을 직접 느껴보세요.

■ 푸켓 구경

무에타이 교육 외의 시간은 아시아의 진주 푸켓을 자유롭게 구경하며 쉬는 시간을 가져보는 것은 어떨까요 ? 가까운 해변을 찾아 수영을 즐기거나 책을 읽는 등 일상에서 잠시 벗어나 자신만의 시간을 가져보는 것 또한 자신을 되돌아볼 수 있는 소중한 경험이 될 것입니다. 

* 본 무에타이 교육 프로젝트는 체중을 줄이고 싶은 사람들에게도 효과적인 프로젝트입니다. 푸켓은 열대 기후이므로 자연스럽게 땀을 많이 흘리게 되며 본 프로젝트에 참가했던 사람들의 경우 첫 주는 2~4kg, 한 달 동안 10kg 정도의 체중을 감량한 사례도 있었습니다. 

* 참가자 분들의 자세한 후기는 갭이어스토리(클릭)에서 확인하실 수 있습니다.

* 더 많은 참가자 후기는 프로젝트 하단 "참가자 후기"에서 확인 가능합니다.