Projekt
|
Vanliga frågor
|
Meddelanden
PROJEKTINTRODUKTION
En traditionell thailändsk kampsport och tävlingssport som har utövats i omkring 100 år
Muay Thai är en traditionell thailändsk kampsport och tävlingssport som har utövats i omkring 1 000 år. Muay Thai är en kampsport där hela kroppen används, vilket innebär att antalet slag och fotarbeten är mindre än i boxning och att det krävs större fokus på att behålla kroppens balans. På senare tid har Muay Thai blivit mycket populärt i Korea som träningsform för viktminskning, i takt med träningsboomen. De varierade rörelserna hjälper till med viktminskning, stresslindring och självförsvar. Ta chansen att träna intensivt med en välrenommerad tränare samtidigt som du njuter av Phukets blå stränder i Thailand. Upptäck din inre styrka och träna både kropp och själ med Muay Thai!
4.1 Vecka
Utifrån tidigare deltagares erfarenheter har vi sammanställt gemensamma teman kring lärande, insikter och utveckling för varje tidsperiod.
Vi dokumenterar våra deltagares utvecklingsresor.
PROJEKTAKTIVITETER
|
Det här projektet genomförs på engelska. Engelskkunskaper ★☆☆☆☆ Eftersom kursen fokuserar på fysisk aktivitet räcker grundläggande engelskkunskaper för enkel kommunikation och för att förstå kursen. |
Bygg inre styrka och självförtroende
Muay Thai är inte bara effektivt för fysisk träning, utan också för att utveckla inre styrka och självförtroende. Att lära sig Muay Thai kräver mycket tålamod och övning. Genom dessa aktiviteter lär du dig att ta kontroll över dig själv för att nå dina mål. Muay Thai hjälper dig att utveckla självkontroll genom upprepad och krävande träning samt att bygga mod och motståndskraft genom matcher med olika partner. Du lär dig också att respektera andra och planera framtida strategier.
Muay Thai för nybörjare
Det här projektet leds av välrenommerade tränare med erfarenhet av Muay Thai, så alla är välkomna, från nybörjare till experter. Oavsett om du vill delta i riktiga matcher, lära dig mer om Muay Thai, gå ner i vikt eller bara ta en paus kan du delta oavsett kön eller ålder. Varje tränare ansvarar för högst fem deltagare, och individuell träning erbjuds mot en extra avgift. Deltagarna kan välja schema och längd utifrån sina behov: en vecka, två veckor, en månad eller längre.
6 dagar i veckan, 2 timmar varje morgon och eftermiddag
Träningen genomförs 6 dagar i veckan i 2 timmar varje morgon och eftermiddag. Träningsinnehållet varierar beroende på deltagarnas nivå, men omfattar i allmänhet uppvärmning, stretching, löpning (1–10 km), hopprep (15 minuter), skuggboxning (3 ronder), säckträning (3 ronder), mittsträning (3–5 ronder), clinch/sparring (3 ronder), konditionsövningar, skuggboxning (2 ronder), nedvarvning och stretching.
■ Uppvärmning och stretching
Uppvärmning är avgörande inom alla kampsporter och idrotter. Utan ordentlig uppvärmning och stretching kan kroppen påverkas negativt. Inom Muay Thai är det viktigt att mjuka upp muskler och leder. Eftersom Muay Thai innebär att knäna används mycket är det viktigt att mjuka upp knälederna. Se också till att stretcha anklarna, ländryggen och nacken för att minska muskelspänningar.
■ Löpning, 1–10 km
Löpning stärker skenbenen och förbättrar hjärt- och kärlhälsan, vilket är fördelaktigt när man utför Muay Thai-tekniker. Den bygger upp uthållighet inför kommande aktiviteter som säckträning, mittsträning och matcher, och är viktig för att stärka de benmuskler som behövs inom Muay Thai.
■ Skuggboxning
Skuggboxning är en viktig träningsmetod inom Muay Thai. Den går ut på att simulera en motståndare för att studera och bemästra alla anfalls- och försvarstekniker. Det är mycket användbart för att utveckla strategier mot motståndare. Det är effektivt att träna framför en spegel, och det rekommenderas att upprepa 2–3 ronder.
■ Säckträning
Säckträning är utmärkt för att öva slag, sparkar, knän och armbågar. Att slå på säcken ger en realistisk känsla och hjälper dig att justera rörelser och tajming. Skydda knogar och handleder genom att linda händerna, och fokusera i början på precision snarare än snabbhet och kraft.
■ Mittsträning
Mittsträning är en avancerad träningsmetod som bör utföras med någon som har goda kunskaper i Muay Thai. Den hjälper dig att lära dig anfalls- och försvarstekniker som om du deltog i en riktig match och gör det möjligt att identifiera och arbeta med dina styrkor och svagheter, så att du kan bemästra Muay Thai på en högre nivå.
■ Delta i Muay Thai-matcher
Om deltagarna vill delta i riktiga matcher kan de tävla mot motståndare på liknande nivå på Muay Thai-stadion efter att ha klarat en bedömning av kondition och färdigheter. Se det här träningsprojektet som en möjlighet att förbättra din kondition och dina färdigheter och sikta på att tävla på Muay Thai-stadion i Phuket.
■ Se Muay Thai-matcher
Deltagare i Muay Thai-träningsprojektet som deltar i mer än två veckor får möjlighet att se Muay Thai-matcher som hålls varje fredag. Upplev fighternas passion när du ser dem i aktion samtidigt som du lär dig Muay Thai.
■ Utforska Phuket
Vad sägs om att ta dig tid att koppla av och utforska Phuket, Asiens pärla, vid sidan av Muay Thai-träningen? Du kan besöka närliggande stränder för att bada eller koppla av med en bok. Att ta en paus från dina dagliga rutiner och ägna tid åt dig själv kan vara en värdefull upplevelse för självreflektion.
* Det här Muay Thai-träningsprojektet passar också dig som vill gå ner i vikt. Phukets tropiska klimat gör att du svettas mycket, och deltagare i projektet har berättat att de gått ner 2–4 kg den första veckan och omkring 10 kg på en månad.
* Detaljerade omdömen från deltagare finns på Gap Year Story (klicka).
* Fler omdömen från deltagare finns längst ner på projektsidan under "Deltagaromdömen".
Vissa inkluderingar är tillgängliga när alternativ läggs till eller väljs.
SUPPORT
Ingår inte
- Flyg tur och retur
- Individuell reseförsäkring
- Måltidskostnader (per månad) * Om du betalar 3 300 baht (cirka 120 000 KRW) ingår två måltider om dagen.
- Elräkning
* Efter ankomst till platsen betalar du 1 500 baht (cirka 50 000 KRW) i förskott och får tillbaka återstående belopp efter projektets slut. Den uppskattade kostnaden per månad är cirka 400–1 800 baht (cirka 13 000–60 000 KRW).
* Priset varierar beroende på deltagandeperiod: 1 500 baht för 3–4 veckor, 1 000 baht för 2 veckor och 500 baht för 1 vecka.
- Övriga lokala levnadskostnader
PRESENTATION AV INSTITUTIONEN
En plats där studenter från olika länder kommer för att lära sig muay thai
Organisationen som genomför detta projekt har undervisat lokala thailändska idrottare och internationella studenter i muay thai-tekniker i över 25 år i Thailand. Med erfarenhet av att undervisa studenter från olika länder, erbjuder de anpassad träning utifrån deltagarnas individuella nivåer. Programmet ligger på den vackra ön Phuket och fokuserar inte bara på muay thai-träning för att stärka både kropp och själ, utan hjälper också deltagarna att koppla av och minska stressen genom olika aktiviteter. Dessutom äger de en muay thai-arena, där deltagarna får möjlighet att delta i thaiboxningsmatcher som hålls varje fredag.
INTRODUKTION TILL BOENDET
Deltagarna erbjuds eget boende med luftkonditionering, vilket garanterar en trygg och bekväm vistelse under träningsperioden. Boendet har sängar, DVD-spelare, kabel-TV, kylskåp och egna duschar. Kostnadsfritt trådlöst internet finns tillgängligt, och deltagarna får använda poolen på boendet fritt. Boendet ligger cirka 300 meter från träningsgymmet, så det går lätt att ta sig dit till fots. Om deltagarna vill utforska andra delar av Phuket kan de åka buss eller hyra taxi, motorcykel eller bil.
INTRODUKTION TILL RESMÅLET
Plats: Thailand, Phuket
Phuket, som är känt som ”Andamans pärla”, är Thailands största ö och ett av landets främsta turistmål. Denna internationella semesterort ligger 891 km söder om Bangkok och bjuder på vackra kustlinjer och frodiga skogar. Sandstränderna är långgrunda, breda och svagt sluttande, vilket gör dem perfekta för bad. Här samlas resenärer från hela världen som inte vill gå miste om vare sig sightseeing eller avkoppling. Phuket präglas av en levande kultur, förstklassig mat och ett stort utbud av sevärdheter, och här får du chansen att fördjupa dig i den thailändska kulturen.
Wat Chalong är det största och mest utsmyckade av Phukets 29 buddhistiska tempel och det som uppskattas mest av lokalbefolkningen. Templet är byggt i traditionell thailändsk stil och helgar munkarna Luang Pho Cham och Luang Pho Chuang, som använde sina medicinska kunskaper för att vårda skadade gruvarbetare under upproret vid tennmalmsgruvan 1876. Här kan du uppleva lokalbefolkningens vardagsliv och se thailändare hålla bröllopsceremonier och be.
- Personer som är 18 år eller äldre, och vid god fysisk hälsa
- Personer som söker unika personliga upplevelser
- Personer som vill stärka sitt självförtroende och sin självkänsla genom muay thai
- Personer som vill utveckla en hobby eller särskild färdighet
- Personer som vill koppla av och gå ner i vikt i vackra Phuket
- Personer som söker avkoppling och återhämtning i Phuket
SCHEMA OCH PRISER
■ Minsta deltagandeperiod för detta projekt är 1 vecka eller längre. (* Om du vill delta i 4 veckor eller längre, vänligen kontakta oss för en individuell förfrågan)
■ Projektavgifter
- 1 vecka: 468 000 won
- 2 veckor: 600 000 won
- 3 veckor: 776 000 won
- 4 veckor: 886 000 won
* Populära projekt kan vara fullbokade, så ansök i god tid för att säkra din plats.
■ (▶ Visa detaljer) * Uppdrag är tillgängliga för deltagare som deltar i minst 4 veckor.
■ Delbetalning
Om du har svårt att betala hela beloppet kan du göra en förskottsbetalning på 500 000 won och betala resterande belopp inom 2 veckor. Processen för att bekräfta ditt deltagande börjar den dag förskottsbetalningen görs, och vi kontrollerar tillgänglighet och platser. Det är viktigt att snabbt säkra din plats för att kunna delta på de datum och under den period du önskar! (Ingen återbetalning när deltagandet har bekräftats)
* Om startdatumet närmar sig kan tidsplanen för betalning av resterande belopp dock variera beroende på situationen.
■ Riktlinjer för brådskande ansökan
För alla sabbatsårsprojekt rekommenderar vi att du ansöker minst 3 månader före projektets startdatum för att ge tillräckligt med tid för normal handläggning och förberedelser. Som regel bör du ansöka minst 2 månader i förväg. Om det föreligger omständigheter som inte går att undvika, eller om du behöver delta med kort varsel, kan du använda tjänsten för brådskande ansökan mot en extra avgift. Vi hjälper då till att handlägga din ansökan så snabbt som möjligt.
*Vi hjälper till att handlägga ansökan så snabbt som möjligt, men det tar tid att kommunicera med lokala samarbetspartner och bekräfta deltagandet. Alla steg är desamma som för vanliga sökande, så de som använder tjänsten för brådskande ansökan måste samarbeta aktivt med Korea Gap Years verksamhetsteam.
** Sökande som ansöker 180 dagar före startdatumet kan få en early bird-rabatt.
*** Tjänsten för brådskande ansökan kan väljas bland alternativen ovan. För frågor om tjänsten för brådskande ansökan, kontakta koreagapyear@gmail.com.
- Tjänster som ingår: Automatisk ansökan till sabbatsårsuppdrag och anteckningar / Orienteringsmaterial tillhandahålls direkt efter bekräftelse / Extra personal vid nödsituationer / Hjälp med dokumentförberedelser vid behov med mera.
* Om du har svårt att räkna ut datumen kan du använda Navers datumräknare >> Navers datumräknare
**Obs! Vid mycket brådskande ansökningar kan det saknas lediga platser på grund av lokala förhållanden. Då gäller reglerna för återbetalning för sabbatsårsprojekt. Dessutom ansvarar deltagaren själv för problem som uppstår till följd av bristande samarbete.
■ Beräknade tillkommande kostnader (per vecka)
| Post | Detaljer och kommentarer | Belopp | Kategori |
| Flyg tur och retur (inkl. skatt) | Varierar beroende på flyg | Cirka 400 000 KRW | Ingår inte |
| Avgift för visumutfärdande | Visum krävs inte för vistelser på upp till 90 dagar | - | |
| Individuell reseförsäkring | Varierar beroende på försäkringsbolag och period | Cirka 10 000 KRW | |
| Lokala levnadskostnader | Accommodation and meals during project period | Cirka 350 000–500 000 KRW |
*Flygpriset kan variera beroende på flyg.
*Lokala levnadskostnader baseras på genomsnittliga uppskattningar och kan variera beroende på deltagarens önskemål.
*Resekostnader och fickpengar ingår inte.
■ Referens (uppskattade lokala priser)
| Boende | Per natt | Måltid | Per måltid |
| Vandrarhem | Cirka 10 000 KRW | Lokal måltid | Cirka 2 000 KRW |
| Hotell |
Cirka 30 000 KRW |
Restaurang | Cirka 5 000–10 000 KRW |
*Uppskattade lokala priser baseras på genomsnittliga nivåer och kan variera beroende på deltagarens önskemål.
Hem
Bo på en ny plats,
träffa nya människor,
upptäck en ny sida av dig själv,
och skapa ett liv som är ditt eget.
Välj ett startdatum.
